Sugestão de Cardápio

Olá  amigos do Cozinha com Manual! 

Bateu aquela dúvida na hora de preparar a refeição do dia?

 Afinal, não é fácil decidir algo diferente para cozinhar a cada dia, para agradar ao paladar da família e garantir uma nutrição completa.

Para te ajudar nesta tarefa, elaboramos uma sugestão de cardápio semanal para almoços e jantares.

Pensamos em diversificar os sabores e garantir um prato bem colorido.

 Os nutricionistas de plantão, sugerem que coloquemos pelo menos cinco cores diferentes por refeição, para aumentar a quantidade de nutrientes diferentes. 

 Esperamos que nossa dica te ajude, lembrando o quanto é importante esta nobre tarefa de alimentar bem sua família e/ou você mesmo (a).

Vamos saborear!?

    

Almoço:

• Arroz (dê preferência ao integral, é mais saudável);
• Feijão;
• Farofa de ovos, alho e cebola;
• Salada de Alface roxa, pepinos e cebola;
• Molho de iogurte integral;
• Picadinho de carne bovina com ervas;
• Fruta.

Jantar:

• Purê de batatas;
• Refogado de filé de merluza com alho porró e coentro;
• Salada de alface americana com tomates cereja (temperar com azeite e sal);
• Banana caramelada .

Almoço:

• Arroz;
• Feijão;
• Salada de abóbora cabotiá, berinjela e couve-flor (molho de limão e salsa picadinha);
• Contra coxas de frango assadas;
• Merengues (suspiros) de limão.

Jantar:

• Espaguete ao sugo;
• Carne moída refogada;
• Salada de cenoura, rúcula e vagem cozida no vapor (tempere com sal e azeite);
• Pudim de chocolate.

 

Almoço:

• Arroz;
• Feijão;
• Creme de espinafre;
• Peito de frango grelhado;
• Uvas Itália.

Jantar:

• Arroz;
• Estrogonofe de contra filé;
• Salada de mix de folhas, tomates, azeitonas picadas;
• Maçã caramelada.

 

Almoço:

• Arroz;
• Feijão ;
• Ovos poché;
• Salada de chicória, pepinos, tomates, fatias de laranja, cebola (acrescente sal a gosto);
•  Flan de baunilha.

Jantar:

• Sopa de legumes com carne;
• Torradinhas de pão integral;
• Chá de frutas.

 Almoço:

• Arroz;
• Tutu de feijão;
• Linguiça refogada com cebola;
• Couve;
• Salada de ovos e tomate;
• Laranja cortada .

Jantar:

• Risoto de frango;
• Salada de Rúcula e tomates secos;
• Sorvete.

 
Almoço:

• Arroz;
• Brócolis ao molho branco;
• Bife acebolado;
• Mousse de maracujá.

Jantar:

• Lasanha 4 queijos;
• Salada de cenoura ralada com berinjela e azeitonas;
• Gelatina colorida.

Almoço:

• Frango assado;
• Arroz;
• Salada de feijão fradinho;
• Salada  de alface;
• Pudim de leite condensado. 

Jantar:

• Creme de ervilhas;
• Crutons;
• Pêra cozida no suco de laranja.

A partir deste cardápio saboroso e nutritivo, você pode, nas próximas semanas, alternar estas sugestões para montar novas combinações.

Aguarde que em breve postamos uma nova sugestão de cardápio cheia de novidades!